Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić jest upewnienie się, że pijesz dużo wody. To pomoże Ci uniknąć odwodnienia, które może przyczynić się do chrapania i śluzu w nosie. Zalecane dzienne spożycie dla mężczyzn to 3,7 litra, a dla kobiet 2,7 litra. Pomocne jest również używanie nawilżacza powietrza, który posmaruje gardło. Dzięki temu powietrze będzie łatwiej przechodzić przez nie bez głośnych drgań.
CPAP
Chociaż CPAP jest najczęstszym sposobem leczenia obturacyjnego bezdechu sennego, nie jest to jedyna opcja. Istnieje kilka nieinwazyjnych środków zaradczych, takich jak postępowanie behawioralne i poduszki nosowe. Jednak wielu pacjentów ma problemy z urządzeniem i uważa je za trudne w użyciu. Aparat ustny może pomóc w utrzymaniu drożności gardła i może być wygodniejszy w noszeniu.
Aparat CPAP może być bardzo niewygodny i inwazyjny. Dla tych, którzy są szczególnie wrażliwi na maskę, istnieje szereg innych rozwiązań. Jedną z takich alternatyw jest nosowe wydechowe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (NEAP), które działa poprzez wdmuchiwanie powietrza pod ciśnieniem do dróg oddechowych podczas snu. Korzyści wynikające z zastosowania aparatu CPAP są liczne, w tym zmniejszone ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.
Aparaty ustne są również skuteczne w utrzymywaniu drożności dróg oddechowych podczas snu. Wyglądają one jak wkładki do zębów i przesuwają szczękę, aby otworzyć drogi oddechowe. Inną opcją są ćwiczenia górnych dróg oddechowych, które mają na celu wzmocnienie słabych mięśni. Stosowanie tych ćwiczeń może zmniejszyć potrzebę stosowania maszyny CPAP. Podobnie, spanie na boku lub brzuchu może pomóc w łatwiejszym oddychaniu. Dostępnych jest wiele różnych urządzeń, które utrzymują Cię w tej pozycji w nocy.
Spraye do nosa
Spraye do nosa są powszechnym i niedrogim środkiem na chrapanie i bezdech. Otwierają one przewody nosowe, aby promować przepływ powietrza i są łatwo dostępne w aptekach. Inne zabiegi, takie jak paski do nosa i rozszerzacz, mogą pomóc w objawach. Rzucenie palenia może również zmniejszyć chrapanie i przekrwienie nosa.
Aerozole do nosa zawierają składniki steroidowe, które pomagają udrożnić przewody nosowe. Są one najbardziej skuteczne u pacjentów z niedrożnością nosa. Niektóre spraye do nosa zawierają wyciąg ziołowy znany jako Eyebright, który może pomóc w zaciśnięciu podniebienia miękkiego i poprawie drożności dróg oddechowych. Chirurgia może być opcją, jeśli zmiana stylu życia zawiodła, ale nie jest ona pozbawiona ryzyka.
Alergie mogą również powodować zatkanie przewodu nosowego. Alergie mogą prowadzić do bezdechu, ponieważ ograniczają przepływ powietrza przez nos. Istnieje wiele leków na receptę, które mogą pomóc w opanowaniu alergii. Niektórzy ludzie cierpią również z powodu odchylonej przegrody, czyli nieprawidłowo ustawionej ściany pomiędzy nosem a tylną częścią gardła. Odchylona przegroda powoduje również oddychanie przez usta podczas snu. Septoplastyka to zabieg chirurgiczny mający na celu skorygowanie tego stanu.
Chrapanie jest powszechnym problemem, dotykającym 57% mężczyzn i 40% kobiet oraz około dwóch-siedmiu procent dzieci w Stanach Zjednoczonych. Może wpływać na Twój sen, Twoje relacje, a w skrajnych przypadkach może nawet powodować problemy zdrowotne. Przewlekłe chrapanie może nawet powodować pogrubianie się tętnic szyjnych, co może zwiększać ryzyko chorób serca.
UPPP
UPPP to zabieg chirurgiczny, który poszerza środkową część gardła w celu wyleczenia bezdechu sennego i chrapania. Chociaż nie jest zalecany dla pacjentów z ciężkim bezdechem, może być skuteczny w wielu przypadkach. Operacja ta wykorzystuje maskę do wdmuchiwania powietrza pod ciśnieniem do dróg oddechowych podczas snu pacjenta.
Chrapanie może być nie tylko uciążliwe dla otoczenia, ale może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Choć samo chrapanie nie powoduje bezdechu, może powodować inne objawy bezdechu sennego, w tym problemy z sercem, kołatanie serca i zmęczenie. Istnieje jednak kilka domowych sposobów na chrapanie, które mogą pomóc danej osobie poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem i bezdechu.
UPPP jest najczęstszą operacją dla dorosłych cierpiących na bezdech senny i chrapanie. Ta operacja usuwa nadmiar tkanki z tyłu gardła, aby poszerzyć drogi oddechowe i zmniejszyć chrapanie. Operacja ta wymaga znieczulenia ogólnego i nocnego pobytu w szpitalu.
Spanie na boku
Spanie na boku podczas snu może pomóc złagodzić problem. Może to pomóc Ci uzyskać dobry nocny odpoczynek bez konieczności martwienia się o zatrzymanie oddechu w nocy. Podobnie, spanie na plecach może sprawić, że drogi oddechowe staną się bardziej wąskie, a tym samym pogorszy się chrapanie. Unikanie alkoholu i palenia papierosów również może pomóc Ci uniknąć tego problemu. Mogą one podrażniać drogi oddechowe i powodować ich obrzęk, co skutkuje trudnościami w oddychaniu. Niektóre leki również mogą nasilić Twoją dolegliwość. Dlatego musisz mieć pewność, że uzyskasz odpowiednią diagnozę i leczenie zaburzeń snu. Nieleczony bezdech senny może być przyczyną innych problemów zdrowotnych.
Zmiana pozycji podczas snu jest jednym z najskuteczniejszych środków zaradczych na chrapanie i obturacyjny bezdech senny. Badania wykazały, że osoby śpiące na plecach są bardziej narażone na chrapanie niż te, które śpią na boku. Oprócz zmiany pozycji do spania, stosowanie poduszek na ciało i/lub poduszek może pomóc Ci mniej chrapać i doświadczać mniejszej liczby przebudzeń.
Zmiana pozycji spania jest również pomocna dla osób z przewlekłym bólem. Dla osób z przewlekłym bólem spanie na boku może być niewygodne. Dodatkowo spanie na boku pomaga lepiej oddychać i spać spokojniej. Zmiana pozycji spania może również pomóc osobom cierpiącym na bezdech senny, które cierpią z powodu zatkania nosa.
Utrata wagi
Otyłość jest jedną z najczęstszych przyczyn chrapania, a można ją leczyć poprzez utratę wagi. Utrata nawet niewielkiej ilości wagi może pomóc zmniejszyć ilość tkanki, która blokuje drogi oddechowe, a tym samym zmniejszyć chrapanie i bezdech. Możesz schudnąć jedząc mniejsze porcje, zwiększając spożycie zdrowej żywności i angażując się w codzienne ćwiczenia. Jeśli te środki nie są wystarczające, możesz szukać pomocy medycznej.
Utrata wagi jest jednym z najskuteczniejszych środków zaradczych na chrapanie i obturacyjny bezdech senny. Osoby cierpiące na tę przypadłość doświadczają krótkich okresów niepewnego oddychania podczas snu. Może to prowadzić do szeregu komplikacji, w tym problemów z sercem i zwiększonego ryzyka wypadków.
Zmiana pozycji podczas snu może również pomóc w chrapaniu. Oprócz zmiany pozycji podczas snu, utrata wagi może również pomóc w OSA. Utrata zaledwie 10 funtów może otworzyć drogi oddechowe i zmniejszyć objawy chrapania i bezdechu. Inne niechirurgiczne środki zaradcze na chrapanie i bezdech obejmują zmianę diety i unikanie tytoniu.
Wyeliminowanie dodatkowych kilogramów poprawi Twoje oddychanie, a także ogólny stan zdrowia. Zauważysz również, że poziom tlenu i dwutlenku węgla będzie bardziej zrównoważony. Poprawi to funkcjonowanie serca i płuc, a także ciśnienie krwi i poziom cukru.
Rozszerzacz nosa
Rozszerzacz nosa, który często jest stosowany w połączeniu z innymi zabiegami, może znacznie zmniejszyć objętość powietrza wydalanego przez chrapiącego. Ich działanie polega na zmniejszeniu drgań powietrza w drogach oddechowych, które przyczyniają się do głośnych odgłosów chrapania. Rozszerzadła nosowe są niemedyczne, wygodne i łatwe w użyciu. Mogą być szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i osób z odchyloną przegrodą. Chociaż nie są lekarstwem na chrapanie i trądzik, rozszerzadła nosowe mogą być wartą uwagi opcją dla tych, którzy nie byli w stanie znaleźć satysfakcjonującego leczenia swojej dolegliwości.
Rozszerzadła nosowe występują w różnych kształtach i rozmiarach. Mechanicznie otwierają one drogi nosowe, powiększając nozdrza. W zależności od urządzenia, mogą pomóc w zmniejszeniu przekrwienia spowodowanego przez przeziębienie lub alergię, odchylonej przegrody, a nawet zwykłego chrapania. Na rynku istnieje kilka rodzajów rozszerzadeł do nosa, a wybór jednego z nich w oparciu o budżet, komfort i skuteczność jest ważny.
Rozszerzacz nosa jest również zalecany dla pacjentów, którzy używają CPAP. Mogą one pomóc poprawić jakość snu REM i zapobiec zapadaniu się przewodów nosowych w nocy. Mogą być również pomocne u pacjentów z infekcjami zatok. W przyszłości rozszerzadła do nosa mogą być stosowane w innych schorzeniach.
Neti pot
Irygacja nosa może pomóc złagodzić przekrwienie i złagodzić chrapanie. Może również pomóc organizmowi wyeliminować produkty odpadowe i przeciwdziałać skutkom alergii, pyłków i kurzu. W naczyniu Neti stosuje się roztwór słonej wody w celu otwarcia dróg nosowych.
Chociaż dzbanek Neti nie jest całkowitym lekarstwem, może złagodzić objawy niedrożności nosa i chrapania, a także może pomóc złagodzić objawy infekcji zatok. Jednak osoby z częstymi krwotokami z nosa powinny unikać stosowania garnków neti.
Dzbanki Neti są szeroko stosowane jako naturalne środki na zaburzenia oddychania. Zawierają one ciepłą wodę i roztwór soli fizjologicznej w celu usunięcia śluzu i zanieczyszczeń z nosa. Przy prawidłowym stosowaniu, środki te mogą pomóc Ci spać spokojnie i komfortowo. Niektórzy ludzie używają tych środków zamiast leków na receptę, aby pomóc złagodzić objawy. Ważne jest jednak, aby używać dzbanków neti jako ostateczności i zawsze konsultować się z lekarzem przed próbą zastosowania tego środka.
Chrapanie jest często spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej, a zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie może pomóc złagodzić ten stan. Osoby z nadwagą mogą stwierdzić, że ich drogi oddechowe są bardziej wąskie i powodują większe drgania podczas oddychania.
Podobne tematy