Utrata wagi jest jednym z najlepszych sposobów na wyleczenie chrapania, ale nie zawsze jest to najłatwiejsze rozwiązanie. Nadwaga wywiera nacisk na szyję podczas snu, co może przyczynić się do chrapania. Zamiast tego ważne jest, aby przyjąć zdrowy styl życia. Choć zmiana nawyków żywieniowych może być trudna, chrapanie może posłużyć jako motywacja do rozpoczęcia zmian w stylu życia.
Sen REM jest ważny dla chrapania
Chrapanie jest problemem, który wpływa na jakość snu REM. Niewystarczająca ilość snu REM wydłuża cykl nocny, co powoduje brak energii i senność. Może to również utrudniać oddychanie w nocy. Na szczęście istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swój sen REM i pozbyć się chrapania.
Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec chrapaniu, jest ograniczenie spożycia alkoholu. Badania wykazały, że spożycie alkoholu może zmniejszyć ilość snu REM, który jest ważny dla snu i tworzenia pamięci. Innym rozwiązaniem jest unikanie środków uspokajających przed pójściem do łóżka. Dodatkowo, palenie może pogorszyć chrapanie. Badania sugerują, że palenie zwiększa ryzyko rozwoju OSA i chrapania. Chociaż dokładna przyczyna palenia jest nadal badana, istnieje kilka metod rzucenia palenia, takich jak nikotynowe terapie zastępcze.
Innym sposobem na zmniejszenie chrapania jest podniesienie głowy – sekcja ta została przygotowana przez autora serwisu treksport.pl. Taka pozycja może pomóc w oddychaniu poprzez zmuszenie języka i szczęki do przesunięcia się do przodu. Możesz również spróbować użyć specjalnie zaprojektowanych poduszek, aby zmniejszyć chrapanie. Poduszki te są specjalnie zaprojektowane, aby wspierać szyję i zapobiegać zwiotczeniu mięśni.
Innym sposobem na zmniejszenie chrapania jest próba poprawy swojego snu REM. Podczas snu Twój mózg znajduje się w fazie REM, która jest najbardziej aktywna. Sen REM jest również związany z marzeniami sennymi, które często są bardzo żywe.
Para wodna na twarzy
Para wodna na twarzy może otworzyć drogi oddechowe, pomagając Ci łatwiej oddychać. Zrób sobie kąpiel parową, stawiając dużą miskę z gorącą wodą na stole, pochylając się nad nią i głęboko oddychając przez pięć do dziesięciu minut. Może to również pomóc oczyścić zatoki.
Para z twarzy może być również pomocna, gdy masz przeziębienie lub grypę. Para może odblokować drogi oddechowe i zapewnić Ci uczucie świeżości przez całą noc. Może również zmniejszyć przekrwienie i stan zapalny, które powodują głośne oddychanie przez usta. Po kąpieli parowej nałóż na twarz odżywczy krem nawilżający lub przeciwstarzeniowy.
Inną metodą parowania twarzy jest użycie garnka Neti. Para z dzbanka Neti może otworzyć Twoje drogi oddechowe, pozwalając wodzie destylowanej dostać się do środka. Urządzenia do irygacji nosa mogą również poprawić Twoje problemy z zatokami, choć nie są one odpowiednie dla wszystkich. Jeśli regularnie występują u Ciebie krwotoki z nosa, powinieneś unikać używania Neti pot.
Oprócz usuwania niedrożności nosa, para wodna z twarzy może również zmniejszyć chrapanie. Chrapanie może obniżyć jakość Twojego snu i sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się senny. Para wodna z twarzy może pomóc w osiągnięciu tego celu poprzez zapewnienie relaksującej atmosfery. Można również dodać do pary olejki eteryczne, aby zwiększyć jej korzyści.
Urządzenie do higieny jamy ustnej
Urządzenie stomatologiczne zwane urządzeniem do higieny jamy ustnej może w niektórych przypadkach pomóc w powstrzymaniu chrapania. Urządzenia te są noszone w nocy i przesuwają dolną szczękę do przodu. Dzięki temu drogi oddechowe są bardziej otwarte, co umożliwia przepływ większej ilości powietrza. Ponadto, pomagają one zmniejszyć wibracje dróg oddechowych, więc Twoje usta będą mniej skłonne do drgań podczas snu.
Jednak aparat oralny nie jest dla każdego. Usta i kształt szczęki każdej osoby są niepowtarzalne, dlatego aparat musi być wykonany na zamówienie. Lekarz dentysta pobierze wycisk jamy ustnej i wyśle go do producenta. Czas oczekiwania na aparat wynosi od dwóch do trzech tygodni. Gdy aparat będzie gotowy, zostanie on założony, a dentysta dostosuje go tak, aby był jak najwygodniejszy. Prawdopodobnie będziesz musiał wrócić do dentysty na kilka tygodni, aby dostroić aparat w celu uzyskania optymalnej skuteczności.
Aparat ustny może pomóc w leczeniu chrapania i bezdechu sennego bez użycia aparatu CPAP. Aparat pozwala na przesunięcie szczęki podczas snu i utrzymanie języka na miejscu, co zapewnia drożność dróg oddechowych podczas snu. Twój lekarz dentysta będzie w stanie polecić najlepszy aparat ustny dla Twoich potrzeb. Upewni się, że jest on odpowiednio dopasowany i przeszkoli Cię, jak używać go w domu. Wizyty kontrolne pomogą śledzić postępy. Wiele firm ubezpieczeniowych pokrywa koszt aparatu.
Podobne tematy