Istnieje kilka naturalnych sposobów na leczenie chrapania przez usta. Można wykonywać ćwiczenia języka, unikać alkoholu i środków uspokajających, a także stosować antychrapliwy aparat ustny. Powinieneś również spróbować zapobiec zablokowaniu nosa. Te wskazówki pomogą Ci powstrzymać chrapanie i zapewnić sobie lepszy sen.
Ćwiczenia zmniejszają chrapanie
Jednym z prostych sposobów na powstrzymanie chrapania przez usta jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych w ciągu dnia. Pomoże Ci to wzmocnić mięśnie w ustach i gardle oraz zmniejszyć chrapanie. Możesz również spróbować zamknąć usta podczas snu. Zapobiegnie to wysychaniu ust w nocy, co jest przyczyną chrapania.
Innym sposobem na zmniejszenie chrapania przez usta jest wykonywanie ćwiczeń, które angażują mięśnie twarzy i język. Ćwiczenia te możesz wykonywać kilka razy dziennie. Aby wykonać te ćwiczenia, użyj zaczepionego palca i delikatnie odciągnij prawy policzek na zewnątrz. Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej 10 razy po każdej stronie ust – informacja ta jest zasługą autora strony polmaratonleszno.pl.
Wiele chrapnięć występuje, gdy mięśnie w tylnej części gardła rozluźniają się i zamykają się kanały powietrzne, powodując drgania tkanki miękkiej w podniebieniu. Jeśli mięśnie w gardle rozluźniają się do tego stopnia, że blokują drogi oddechowe, cierpisz na obturacyjny bezdech senny. Stan ten jest niebezpieczny, ponieważ może zakłócać Twój sen i prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Unikanie alkoholu i środków uspokajających
Unikanie alkoholu i środków uspokajających jest niezbędne w leczeniu chrapania przez usta. Substancje te rozluźniają mięśnie gardła, co może nasilać chrapanie i zakłócać sen. Nie są one jednak szkodliwe, jeśli są spożywane z umiarem. Ważne jest, aby przestać pić co najmniej trzy godziny przed snem.
Palenie może również utrudniać oddychanie przez usta i nos. Palenie powoduje stan zapalny w tkankach miękkich, który może zwężać drogi oddechowe i powodować chrapanie. Również alkohol i środki uspokajające rozluźniają mięśnie języka i jamy ustnej, co może przyczyniać się do chrapania. Dlatego należy unikać alkoholu i środków uspokajających co najmniej dwie godziny przed snem.
Stosowanie przyklejanych pasków na nos to kolejna metoda ograniczania chrapania. Paski te są zwykle wykonane ze sztywnych pasków samoprzylepnych i zwiększają przepływ powietrza przez nos. W celu poprawy przepływu powietrza można również stosować wewnętrzne rozszerzadła nosowe. Zmiana pozycji podczas snu może również pomóc w przypadku chrapania przez usta.
Używanie antychrapliwego aparatu ustnego
Antychrapliwe aparaty ustne są dostępne w wielu stylach i rozmiarach. Niektóre z nich są regulowane, aby dopasować się do kształtu ust. Chociaż większość MAD-ów ma jeden rozmiar dla wszystkich, warto rozważyć zakup ustnika wykonanego na zamówienie, aby zapobiec chrapaniu.
Ustniki przeciw chrapaniu należy czyścić codziennie i przechowywać w chłodnym i suchym miejscu. Aby skutecznie je czyścić, należy używać specjalnych roztworów czyszczących, szczoteczek i żeli czyszczących. Nie należy używać pasty do zębów, ponieważ zawiera ona składniki ścierne, które mogą uszkodzić ustnik.
Stosowanie ustnika do chrapania lub aparatu do wysuwania żuchwy może być skutecznym sposobem leczenia chrapania w różnych warunkach. Urządzenia te mają za zadanie zapobiegać cofaniu się podstawy języka do gardła, co może blokować drogi oddechowe podczas snu. Działają one poprzez lekkie napięcie mięśni dolnej szczęki, zmuszając je do przesunięcia się do przodu i z dala od gardła.
Kolejny ustnik przeciw chrapaniu, który może pomóc w leczeniu chrapania przez usta, został zaprojektowany przez dentystów. Te ustniki są nazywane urządzeniami do zaawansowania żuchwy i udowodniono, że są skuteczne w zmniejszaniu ilości chrapania. Pomagają one zapobiec przesuwaniu się języka z powrotem do ust, a także zapewniają, że tkanka podniebienia miękkiego nie blokuje przejścia powietrza. Są one bardzo podobne do aparatów ortodontycznych i są zakładane i wykonywane przez dentystę.
Unikanie zatkanego nosa
Najlepszym sposobem na uniknięcie zatkanego nosa jest oddychanie przez usta zamiast przez nos. Zapobiega to zapadaniu się języka w gardle i wydawaniu odgłosów chrapania. Niektórzy ludzie używają również rozszerzacza nosa, aby otworzyć drogi oddechowe w nosie. Urządzenia te mogą być umieszczone wewnątrz lub na zewnątrz nosa. Przykładem zewnętrznego rozszerzacza nosa jest Breathe Right Nasal Strips. Paski te działają poprzez otwarcie nosowych dróg oddechowych i redukują chrapanie nosowe.
Innym rozwiązaniem jest stosowanie aerozoli do nosa i środków dekoncentrujących. Stosowanie tych produktów może pomóc ludziom łatwiej oddychać w nocy i zapobiec chrapaniu. Mogą one jednak być drogie. Dla osób z alergią pomocne może być stosowanie w ciągu dnia środków udrażniających nos. Również używanie nawilżacza w sypialni pomoże utrzymać wilgotność tkanek nosa, co może pomóc złagodzić chrapanie.
Niektóre z najczęstszych przyczyn chrapania przez usta to alergie i odchylona przegroda. W niektórych przypadkach spraye do nosa i parowe prysznice mogą pomóc w oczyszczeniu dróg nosowych i zmniejszeniu chrapania. Inne przyczyny to niektóre leki i alergeny w sypialni.
Podobne tematy