Jedną z najczęstszych przyczyn chrapania jest zablokowanie jednej lub więcej dróg oddechowych. Jeśli masz tę przypadłość, dostosowanie pozycji podczas snu może pomóc Ci przestać chrapać. Jeśli nadal nie jesteś w stanie przestać chrapać, oto kilka sposobów, które możesz zastosować, aby poprawić swoje chrapanie.
Zmiana pozycji podczas snu może pomóc w chrapaniu
Zmiana pozycji podczas snu może pomóc Ci lepiej oddychać w nocy, a to może pomóc złagodzić chrapanie. Badania sugerują, że ludzie, którzy śpią na plecach, chrapią częściej niż ci, którzy śpią na boku. Dzieje się tak, ponieważ spanie na plecach może powodować, że język przesuwa się do tyłu i blokuje drogi oddechowe. Możesz spróbować użyć poduszki lub pasków na nos, aby utrzymać pozycję do spania na boku, ale często wystarczy prosta zmiana.
Jedną z metod jest podniesienie głowy o cztery cale podczas snu. Pomoże to Twojej szczęce i językowi przesunąć się do przodu i ułatwi Ci oddychanie – sekcja ta została zaczerpnięta od specjalistów strony dlugoscmaznaczenie.pl. Inną opcją jest użycie specjalnie zaprojektowanej poduszki. Poduszka ta zapobiega zaciskaniu się mięśni szyi podczas snu, co może również zmniejszyć chrapanie.
Oprócz zmiany pozycji podczas snu, istnieje kilka innych dostępnych metod leczenia. Wielu chrapiących stwierdza, że spanie na boku zapobiega chrapaniu. Niektóre leki mogą pomóc Ci lepiej oddychać i spać spokojniej w nocy. Jeśli wypróbowałeś te wskazówki i nadal nie jesteś w stanie znaleźć trwałego rozwiązania, rozważ konsultację z lekarzem. Istnieje wiele opcji medycznych dotyczących chrapania i cały czas dokonywane są nowe postępy w tej dziedzinie. Twój lekarz pierwszego kontaktu i otolaryngolog mogą pomóc Ci w znalezieniu leczenia, które sprawdzi się w Twoim przypadku.
Jedno z badań wykazało, że zmiana pozycji podczas snu sprawiła, że ludzie mniej chrapią. Należy jednak pamiętać, że spanie płasko na plecach może powodować blokowanie dróg oddechowych i prowadzić do skrócenia cyklu snu. Ponadto spanie na boku może zmniejszyć ryzyko rozwoju bezdechu sennego, jak również innych problemów związanych z chrapaniem.
Przyrost wagi powoduje chrapanie
Przyrost wagi może być czynnikiem przyczyniającym się do chrapania i bezdechu sennego. Gdy przybierzesz na wadze, tłuszcz z brzucha będzie wypychał przeponę i uciskał żebra, ograniczając drogi oddechowe. To powoduje, że trudno jest Ci oddychać i może nawet prowadzić do OSA. Problem ten można jednak leczyć. Najskuteczniejszym sposobem leczenia chrapania spowodowanego przyrostem masy ciała jest utrata wagi.
Badania wykazały, że otyłość jest silnym czynnikiem ryzyka wystąpienia OSA. Otyłość jest światową epidemią, a osoby otyłe są bardziej narażone na chrapanie. Jednak utrata masy ciała może nie mieć znaczącego wpływu na częstość występowania chrapania. W jednym z ostatnich badań naukowcy przebadali 349 dorosłych chrapiących. Przeprowadzono z nimi wywiad na temat nawyków związanych z chrapaniem oraz zmierzono ich wzrost, wagę i obwód szyi. Badacze obliczyli również ich wskaźnik masy ciała (BMI) i zaklasyfikowali ich do dwóch grup – otyłych i przed otyłością.
Ponadto nadmiar tłuszczu na szyi i w okolicy klatki piersiowej również prowadzi do niedrożności górnych dróg oddechowych. Powstałe w ten sposób zwężenie dróg oddechowych prowadzi do głośnego chrapania i bezdechu sennego. Problem ten pogłębia się w przypadku otyłości centralnej.
Chociaż kobiety zwykle chrapią rzadziej niż mężczyźni, są bardziej podatne na chrapanie w czasie ciąży. Ciąża powoduje zwiększenie ilości tłuszczu w gardle i zatrzymanie płynów w organizmie. To powoduje chrapanie u połowy kobiet w ciąży. Jednak wiele kobiet nie chrapie przed ciążą i po porodzie.
Z wiekiem drogi oddechowe zwężają się. Tracimy też napięcie mięśniowe w gardle i szyi. Osoby z nadwagą również mają słabe napięcie mięśniowe i noszą nadmiar kilogramów na szyi, co powoduje zwężenie dróg oddechowych i chrapanie. Jeśli chcesz zapobiec chrapaniu, spróbuj wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć swoją wagę.
Zablokowanie jednej lub więcej dróg oddechowych powoduje chrapanie
Chrapanie jest powszechną dolegliwością i często jest spowodowane zablokowaniem jednej lub więcej dróg oddechowych. Zatkanie lub duszność nosa może również blokować przepływ powietrza. Niektóre przyczyny duszności nosa obejmują zmiany hormonalne, ciążę i przyrost masy ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, deformacje nosa i zapalenie nosa mogą również przyczynić się do niedrożności.
Chrapanie jest częstą dolegliwością, którą można leczyć w domu. Może być oznaką poważniejszego stanu zdrowia, więc ważne jest, aby uzyskać pomoc medyczną, jeśli uważasz, że masz stan, który powoduje chrapanie. Jeśli jest to problem przewlekły, lekarz może przepisać leki lub zabieg chirurgiczny, aby rozwiązać problem.
Inną możliwą przyczyną chrapania jest choroba układu krążenia. Zablokowanie jednej lub więcej dróg oddechowych może prowadzić do nieregularnych uderzeń serca, potencjalnie śmiertelnego stanu znanego jako bezdech senny. Jeśli masz skłonność do chrapania, skonsultuj się z lekarzem na temat badania snu i możliwości leczenia. Leczenie chrapania może poprawić jakość Twojego życia i pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych powikłań.
Większość osób z chrapaniem nawet nie wie, że ma tę przypadłość, dopóki nie obudzi się w środku nocy. Jednak ich partner może być w stanie stwierdzić, że mają trudności z oddychaniem. W niektórych przypadkach chrapanie jest na tyle głośne, że słychać je przez ściany. Stan ten jest zwykle diagnozowany podczas badania snu, które może być wykonane w domu lub w laboratorium snu. Leczenie ma na celu utrzymanie drożności dróg oddechowych i zapobieganie chrapaniu.
Zmiany stylu życia mogą pomóc w ograniczeniu chrapania, w tym zmiana pozycji podczas snu, unikanie alkoholu przed snem i utrzymanie zdrowej wagi. Leczenie chirurgiczne może również pomóc, jeśli chrapanie jest przewlekłe. Niektóre zabiegi polegają na zaciśnięciu lub przecięciu podniebienia miękkiego, co ułatwia pacjentowi oddychanie. Inną metodą leczenia jest zastosowanie urządzenia do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych, które wdmuchuje powietrze do dróg oddechowych podczas snu.
Używanie zbyt wielu poduszek powoduje chrapanie
Używanie zbyt wielu poduszek może powodować chrapanie poprzez utrzymywanie głowy odchylonej do tyłu, co może nasilać zaburzenia oddychania. Ponadto chrapanie może powodować inne problemy, takie jak sztywny kark i bóle pleców. Może też sprawić, że będziesz podatny na bóle głowy i szczęki po przebudzeniu. Istnieje jednak kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc Ci wyeliminować problem chrapania i prowadzić spokojniejsze życie.
Po pierwsze, upewnij się, że Twoja poduszka nie jest zbyt wysoka. Powinieneś używać poduszki, która nie będzie ranić Twojej szyi. Staraj się również unikać spania z poduszkami z pierza, ponieważ mogą one powodować reakcje alergiczne. Innym prostym rozwiązaniem jest regularne pranie i suszenie poduszek. Możesz to zrobić uruchamiając je w suszarce na puchu powietrza. Ponadto, upewnij się, że wymieniasz starsze poduszki co sześć miesięcy. Jeśli nie masz czasu na regularne pranie poduszek, zawsze możesz kupić ochraniacze na poduszki, które zapobiegają gromadzeniu się roztoczy.
Dodatkowo możesz ograniczyć chrapanie, stosując poduszki hipoalergiczne. Mają one właściwości antyalergiczne, a także są chłodne i suche. Poduszki hipoalergiczne nie spowodują podrażnień ani wysypki, co poprawi Twój sen. Nie zawierają również substancji chemicznych, więc są bezpieczne do stosowania w czasie ciąży.
Inną opcją jest użycie maszyny CPAP, która może zmniejszyć chrapanie. To urządzenie może zapobiec używaniu zbyt wielu poduszek. Poprzez regulację ciśnienia na gardle i drogach oddechowych, może pomóc w poprawieniu snu. Jednak niektórzy ludzie mają trudności ze znalezieniem idealnej poduszki.
Chrapanie jest często objawem bezdechu sennego, poważnego schorzenia, które może mieć wpływ na pracę i życie społeczne. W niektórych przypadkach chrapanie może być oznaką poważniejszej choroby, takiej jak alergia. W takim przypadku najlepiej zasięgnąć porady lekarza. Podobnie jak w przypadku innych problemów ze snem, istnieje kilka przyczyn chrapania. Jednak najlepszym sposobem na poradzenie sobie z chrapaniem jest zidentyfikowanie jego przyczyny.
Stosowanie terapii miofunkcjonalnej zmniejsza chrapanie
Terapia miofunkcjonalna, czyli MT, to forma terapii polegająca na codziennych ćwiczeniach wzmacniających gardło i język. Zmniejsza ona chrapanie i inne objawy obturacyjnego bezdechu sennego oraz może poprawić jakość snu. Obecnie nie ma badań klinicznych oceniających samą MT, ale jeśli okaże się, że terapia zmniejsza chrapanie i zwiększa senność, może być przydatnym uzupełnieniem innych metod leczenia obturacyjnego bezdechu sennego.
Stosowanie MT może poprawić jakość snu i zmniejszyć senność w ciągu dnia u pacjentów z bezdechem sennym. Niektóre badania wykazały również, że MT zmniejsza chrapanie u osób z bezdechem sennym. Istnieją jednak pewne zagrożenia związane z tą terapią.
Terapia miofunkcjonalna jest zabiegiem niechirurgicznym, bezpiecznym dla dzieci i dorosłych. Można ją stosować w zaciszu domowym, choć niektóre ćwiczenia mogą przyciągać niepożądaną uwagę. Również osoby z krótkim wędzidełkiem mogą mieć trudności z wykonywaniem niektórych ćwiczeń.
Terapia miofunkcjonalna polega na przekwalifikowaniu języka i mięśni twarzy, które są powszechnie osłabione przez oddychanie przez usta i ssanie kciuka. Osłabione mięśnie mają wiele negatywnych skutków dla organizmu, w tym wpływają na zdolność do oddychania przez nos, oddychania przez usta, a nawet na mowę i zgryz dentystyczny. Ponadto te słabe mięśnie wpływają na zachowanie pacjentów.
Terapia miofunkcjonalna ma wiele korzyści i jest cenną opcją leczenia dla osób cierpiących na bezdech senny. Pomaga pacjentom osiągnąć głębszy sen, a także poprawia ich postawę. Zmniejsza również nasilenie tego zaburzenia.
Podobne tematy